<!-- wp:paragraph {"align":"center","style":{"typography":{"fontSize":20},"color":{"background":"#b5e9da"}}} -->
<p class="has-text-align-center has-background" style="background-color:#b5e9da;font-size:20px"><strong>เล่นเทนนิสอย่างไรให้ห่างอาการเจ็บ</strong></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>เทนนิสเป็นกีฬาที่สนุกและใช้พลังงานในการเล่นสูง ที่สำคัญใช้ร่างกายเกือบทุกส่วนระหว่างการแข่งขัน ปัจจัยเหล่านี้ทำให้เกิดอาการเจ็บได้บ่อยครั้ง วันนี้เขาเคล็ดลับดีๆ ในการเล่นเทนนิสให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>รู้จักและเข้าใจอุปกรณ์<br>อุปกรณ์มีผลกับการเล่นเทนนิสอย่างมาก แร็กเก็ตหรือไม้เทนนิส ควรซื้อจากร้านที่มีผู้ที่มีความเชี่ยวชาญให้คำแนะนำ เพราะสรีระ เพศ วัย ความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน การเลือกไม้ที่เหมาะสมกับผู้ใช้เป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลย ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักของไม้ กริปที่เหมาะสมกับผู้ใช้ ความตึงของเอ็น มีผลในเวลาที่อยู่ในสนามทั้งนั้น</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>รองเท้าก็เช่นกัน ควรเลือกให้เหมาะกับคอร์ทที่จะลงไปตี ถ้าเลือกไม่เหมาะ เสี่ยงมากที่จะเกิดอุบัติเหตุระหว่างการเล่นได้ ส่วนถุงเท้าควรใช้ที่เป็นผ้าใยสังเคราะห์มากกว่า เพราะจะไม่ทำให้เท้าเปียกจากเหงื่อ มีคำแนะนำว่า การใส่ถึงเท้า 2 คู่ ช่วยในเรื่องการซัพพอร์ทเท้าได้ดีกว่าด้วย</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>ซ้อมอย่างไรให้ปลอดภัย<br>อย่างแรกต้องมั่นใจก่อนว่าร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดี ไม่มีอาการผิดปกติในวันนั้น หลังจากมาถึงคอร์ทก็อบอุ่นร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อให้พร้อมที่จะลงซ้อม ใช้เทคนิคที่เหมาะสมกับตัวเอง ส่วนใหญ่โค้ชจะคอยดูแลในเรื่องนี้และมีแนวทางในการพิจารณาอยู่แล้วว่านักเทนนิสคนไหนเหมาะสมในการซ้อมหรือเล่นแบบไหน</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>ในกรณีที่รู้สึกเจ็บหรือไม่พร้อมที่จะซ้อมต่อ ให้หยุด ควรแจ้งโค้ช คู่ซ้อม หรือคนที่อยู่ในสนามให้ช่วยดูอาการ ถ้ารุนแรงก็ควรปฐมพยาบาลหรือรักษาก่อน</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>แข่งขันอย่างไรให้ปลอดภัย<br>ก่อนอื่นต้องเข้าใจกติกาของเทนนิสให้ดีเสียก่อน ตรวจดูความเรียบร้อยของคอร์ทว่าไม่เปียก ไม่มีเศษหิน หรือสิ่งที่จะทำให้ได้รับบาดเจ็บขณะแข่งขันได้ ที่สำคัญควรมีอุปกรณ์ปฐมพยาบาลเตรียมพร้อมไว้อยู่เสมอ<br>ถ้ามีแดดหรือแดดแรงควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป รวมทั้งใส่หมวกเล่นก็จะช่วยป้องกันแดดได้ในระดับหนึ่ง<br>ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งระหว่างแข่งขันและหลังจบเกม นอกจากนั้นควรพักระหว่างเกมให้เหมาะสม เพื่อป้องกันอาการเจ็บจากการใช้ร่างกายหนักเกินไปด้วย</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>คำแนะนำทั้งหมดนี้เป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยาก แต่บางคนอาจจะละเลยไปบ้าง ถ้าอยากสนุกกับการเล่นเทนนิสแบบไม่มีอาการเจ็บมารบกวน ยึดแนวทางเหล่านี้ไว้ ยืนยันได้ว่าทั้งสนุกและปลอดภัยแน่นอน</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>ภาพจาก <a rel="noreferrer noopener" href="http://drcraigsinger.com/?fbclid=IwAR0Hl2aKRaSSrIMcxDTta7kp3FW1TQTu4WNCl68GX5PDq8SEulVRsLlp0yA" target="_blank">drcraigsinger.com</a></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:image {"id":27536,"sizeSlug":"large","linkDestination":"none"} -->
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://www.bucket.cloudaccess9.com/ltatorg/2021/06/201993920_4280475978642004_5292292000974274307_n.jpg" alt="" class="wp-image-27536"/></figure>
<!-- /wp:image -->