<!-- wp:paragraph {"align":"center","backgroundColor":"light-green-cyan","fontSize":"medium"} -->
<p style="text-align:center" class="has-background has-medium-font-size has-light-green-cyan-background-color"><strong> โควิด-19 ป่วน! นักเทนนิสทำอย่างไรดี "โค้ชเอ็กซ์" มีวิธีแนะนำ </strong></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>โควิด-19 ป่วน! นักเทนนิสทำอย่างไรดี "โค้ชเอ็กซ์" มีวิธีแนะนำ <br>จากสถานการณ์โควิด-19 ทำให้ไทม์ไลน์ของหลายๆ คนเปลี่ยนไป ซึ่งรวมถึงนักกีฬาเทนนิสไทยเราด้วย แอดมินมีคำแนะนำดีๆ มาฝากน้องๆ นักกีฬา โดย "โค้ชเอ็กซ์" พชรพล คำสมาน อดีตนักเทนนิสทีมชาติ ที่ปัจจุบันผันตัวเองมาเป็นผู้ฝึกสอนและพานักกีฬาทีมชาติประสบความสำเร็จในการแข่งขันมาแล้วหลายชุด โดยเฉพาะชุดคว้าแชมป์เทนนิสเยาวชนชิงแชมป์โลก "จูเนียร์ เฟดคัพ 2019" โซนเอเชีย/โอเชียเนีย และอันดับ 6 จาก 16 ทีมสุดท้ายของโลกในรอบไฟนอลส์</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p> "ช่วงนี้หากไม่สามารถลงสนามฝึกซ้อมได้ แนะนำให้ใช้อุปกรณ์กีฬาที่มีอยู่ที่บ้านช่วยในเรื่องการออกกำลังกาย เพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกายเอาไว้ เช่น การดึงยาง การทำคอร์บอดี้ ถ้ามีพื้นที่ก็เอาไม้แร็กเก็ตมาน็อกกับผนัง ให้รู้สึกว่าได้ตีบอลบ้าง ได้สัมผัสแร็กบ้าง และอาจจะวิ่งระยะสั้น แต่ต้องระวังเรื่องการเว้นระยะห่าง ไม่ควรไปวิ่งที่มีคนวิ่งจำนวนมาก"</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p> โค้ชเอ็กซ์ กล่าวต่อว่า อีกวิธีที่ขอแนะนำคือการฝึกกับ ตาราง 9 ช่อง ที่จะช่วยเรื่องปฏิกิริยาของขาในการพัฒนาความเร็ว ความคล่องแคล่วว่องไว และความสัมพันธ์ในการเคลื่อนไหว การทรงตัวและใช้การฝึกปฏิกิริยาความเร็วของมือและแขน นอกจากนี้ ยังช่วยกระตุ้นและพัฒนาการทำงานของสมองให้มีประสิทธิสภาพ ฝึกปฏิกิริยารับรู้และตอบสนองต่อการเคลื่อนไหว ตลอดจนการคิด การตัดสินใจ การแก้ปัญหาเฉพาะหน้า ทำให้ความจำแม่นยำขึ้น </p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>"ผม กับ ปิ๊ก (ดนัย อุดมโชค) และ แจน (สุชานัน วิรัชประเสริฐ) เคยไปฝึกตาราง 9 ช่องกับ ศ.ดร.เจริญ กระบวนรัตน์ ผู้เชี่ยวชาญวิทยาศาสตร์การกีฬา และผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกาย ผลการฝึกเป็นที่น่าพอใจ เรารู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดี" </p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>สุดท้าย "โค้ชเอ็กซ์" ยังได้กำชับเรื่องที่สำคัญสำหรับนักกีฬาคือการควบคุมน้ำหนัก ที่ต้องดูแลเรื่องอาหารการกิน ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญของนักกีฬา ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้เหมือนในช่วงที่ลงสนามฝึกซ้อมวันละ 2 ช่วงเวลาหรือวันละ 5-6 ชั่วโมง</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p> "การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมทั้งในเรื่องของสารอาหารสำคัญต่างๆ อาทิ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต รวมถึงการดื่มน้ำ และช่วงเวลาในการรับประทาน เป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยส่งผลต่อสมรรถภาพให้ดียิ่งขึ้นได้ ข้อนี้สำคัญนะครับ นักกีฬาเทนนิสต้องไม่ลืม"</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p> หมายเหตุ :  สามารถเข้าไปดูคลิปการออกกำลังกายด้วยตาราง 9 ช่องแบบพื้นฐาน รวมถึงคำแนะนำในการออกกำลังกายต่างๆ ได้ที่ Youtube Channel : Prof.Charoen Krabuanrat</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><a href="https://www.facebook.com/hashtag/%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%84%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%AA?__eep__=6&amp;__cft__[0]=AZXXtdmWZtg9jqx5B0mDU2zspJFNjHLU68IuaBGNRbHikGxLSt94Rt3-DDigDfwDCLp05TSt2vzMfqv8uB2I0WPbMSffEZY2ljqI3zyYwtj92WvLNqnXG9gfX9bsgkPrswfzckld38Nf4T-IT-2_2g6N&amp;__tn__=*NK-R">#สมาคมกีฬาลอนเทนนิส</a><a href="https://www.facebook.com/hashtag/%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%AA?__eep__=6&amp;__cft__[0]=AZXXtdmWZtg9jqx5B0mDU2zspJFNjHLU68IuaBGNRbHikGxLSt94Rt3-DDigDfwDCLp05TSt2vzMfqv8uB2I0WPbMSffEZY2ljqI3zyYwtj92WvLNqnXG9gfX9bsgkPrswfzckld38Nf4T-IT-2_2g6N&amp;__tn__=*NK-R">#เทนนิส</a><a href="https://www.facebook.com/hashtag/%E0%B8%9E%E0%B8%8A%E0%B8%A3%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%99?__eep__=6&amp;__cft__[0]=AZXXtdmWZtg9jqx5B0mDU2zspJFNjHLU68IuaBGNRbHikGxLSt94Rt3-DDigDfwDCLp05TSt2vzMfqv8uB2I0WPbMSffEZY2ljqI3zyYwtj92WvLNqnXG9gfX9bsgkPrswfzckld38Nf4T-IT-2_2g6N&amp;__tn__=*NK-R">#พชรพลคำสมาน</a><a href="https://www.facebook.com/hashtag/%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%8A%E0%B8%99?__eep__=6&amp;__cft__[0]=AZXXtdmWZtg9jqx5B0mDU2zspJFNjHLU68IuaBGNRbHikGxLSt94Rt3-DDigDfwDCLp05TSt2vzMfqv8uB2I0WPbMSffEZY2ljqI3zyYwtj92WvLNqnXG9gfX9bsgkPrswfzckld38Nf4T-IT-2_2g6N&amp;__tn__=*NK-R">#นักหวดเยาวชน</a><a href="https://www.facebook.com/hashtag/%E0%B9%82%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%94?__eep__=6&amp;__cft__[0]=AZXXtdmWZtg9jqx5B0mDU2zspJFNjHLU68IuaBGNRbHikGxLSt94Rt3-DDigDfwDCLp05TSt2vzMfqv8uB2I0WPbMSffEZY2ljqI3zyYwtj92WvLNqnXG9gfX9bsgkPrswfzckld38Nf4T-IT-2_2g6N&amp;__tn__=*NK-R">#โควิด</a><a href="https://www.facebook.com/pracharapol.khamsaman?__cft__[0]=AZXXtdmWZtg9jqx5B0mDU2zspJFNjHLU68IuaBGNRbHikGxLSt94Rt3-DDigDfwDCLp05TSt2vzMfqv8uB2I0WPbMSffEZY2ljqI3zyYwtj92WvLNqnXG9gfX9bsgkPrswfzckld38Nf4T-IT-2_2g6N&amp;__tn__=-]K-R">Pracharapol Khamsaman</a></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:image {"id":26297} -->
<figure class="wp-block-image"><img src="https://www.bucket.cloudaccess9.com/ltatorg/2021/01/136461305_3824728127550127_239686198488770976_o-1024x682.jpg" alt="" class="wp-image-26297"/></figure>
<!-- /wp:image -->